[北滘] 一字马你能如何轻松练

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发表于 2019-3-13 16:43:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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   一字马很多人都会觉得很不可思议的事情,因为要做个一字马并不是件容易的视频。
   一字马又叫劈叉,劈腿。通常都是舞蹈,体操,柔术,武术等的基本功。对于不爱运动的人就会天方夜谭的事情。
    练习时注意掌握时间:压腿最好15分钟到30分钟为宜。
    让你每天轻松练成一字马…
    可以用压腿的方式,可以用踢腿的方式。在做这些动作的时候要记腿要保持伸直状态…每天练一练,说不定你也成为劈叉一族。
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1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和 腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。
这主要是练习腿的韧带开度。 2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。





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